高血压是一种常见的心脑血管疾病，它的发病率随着年龄增加而逐渐升高。高血压患者不仅容易出现心脑血管疾病，对身体的其他影响也不容忽视。科学预防高血压是非常重要的，本文将介绍一些相关科普知识，帮助大家更好地了解高血压，从而预防和控制高血压的发生。
什么是高血压
高血压是一种血压水平长期持续升高的疾病。正常人的血压应该在120/80mmHg的范围内，而高血压的定义是收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg。
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高血压可以分为原发性高血压和继发性高血压两种类型。原发性高血压是指没有明显病因的高血压，约占所有高血压的95%以上，原发性高血压的病因尚不清楚，但可能与基因、环境和生活方式等因素有关。继发性高血压是由其他疾病引起的高血压，如肾脏疾病、内分泌疾病等，这种类型的高血压通常可以通过治疗原发性疾病来控制血压水平。
高血压的危害
高血压是一种对人体健康带来许多危害的疾病。高血压引起的心血管疾病包括冠心病、心肌梗死、心力衰竭等。长期的高血压会导致心脏负荷加重，引起心脏肥厚，从而影响心脏的正常功能。除此之外，高血压还会引起脑血管疾病，如脑梗死、脑出血等。高血压使血管受到过度压力，造成血管损伤，导致血管狭窄，降低脑部血液供应，从而导致脑部缺氧和功能障碍；高血压会对其他器官造成损伤，如肾脏和眼睛等；高血压会导致肾小球滤过率下降，影响肾脏正常的排泄功能，从而导致肾脏疾病，甚至肾衰竭；高血压可能会对眼睛造成损伤，引起视网膜病变，从而导致失明。
高血压的预防
1.保持良好的生活习惯。
保持健康的生活习惯是预防高血压的重要措施。首先，饮食方面要注意，应多摄入富含膳食纤维、矿物质和维生素的食品，如蔬菜、水果、全麦面包、瘦肉、鱼类等，同时要减少食盐和高热量食物的摄入。其次，适当运动对于保持血压正常也至关重要，每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车等，可有效降低血压。此外，戒烟限酒是预防高血压的重要措施之一。充足的睡眠和减轻压力同样对于维持正常血压水平很重要，建议每晚保持7-8小时的睡眠，放松自己的情绪和心态，尽量避免过度焦虑和紧张。
2.定期测量血压。
定期测量血压是及时发现和控制高血压的关键，由于高血压的早期症状并不明显，因此建议每年至少进行一次血压测量，并保持记录。记录可以帮助了解自己的血压情况，及时发现血压的变化，并及时就医。如果被诊断出患有高血压，应根据医生的建议进行定期测量，以控制血压水平并监测疾病的进展。此外，建议采用家庭血压监测仪定期自我测量血压，这可以帮助高血压患者更好地掌握自己的健康状况，提高疾病管理效果。值得注意的是，血压测量需要在安静环境下进行，尽量避免饮食、运动等干扰因素的影响，以保证测量结果的准确性。
3.定期体检。
定期进行身体检查是预防和及早发现高血压及其他潜在健康问题的关键，建议40岁以上的人群每年进行一次全面的体检，以评估身体状况并采取必要的措施。体检项目包括血压、心率、体重指数、血脂、血糖等指标的检测，以及胸部X光、心电图等辅助检查。此外，对于高危人群，如有家族病史或有慢性疾病，建议更频繁地进行体检。通过定期的身体检查，可以帮助人们及时发现并治疗疾病，提高身体健康水平。
4.控制体重。
控制体重是预防高血压的重要措施，因为肥胖是高血压的危险因素之一。对于那些体重过重的人群，应该采取一系列措施来减轻体重，如适当控制饮食、加强体育锻炼、改善生活习惯等。在饮食方面，应该避免摄入高热量、高脂肪、高盐和高糖的食物，而多食用蔬菜、水果、全谷类和瘦肉类。在体育锻炼方面，可以选择自己喜欢的运动方式，如散步、跑步、游泳等，并逐渐增加运动强度和时间。此外，还应该注意避免不健康的生活方式，如暴饮暴食、过度饮酒、吸烟等，以避免体重过度增加。控制体重可以提高身体的健康水平和生活质量，因此，保持适当的体重和健康的生活方式对于预防和治疗高血压非常重要。
5.减少咖啡因和饮料的摄入量。
高咖啡因和高糖饮料的摄入与高血压的发病率密切相关。因此，建议逐渐减少这些饮料的摄入量，以预防高血压。咖啡因会加快人的心率，导致血压升高，而高糖饮料的摄入会导致体重增加和代谢紊乱。为减少这些饮料的摄入，可以选择饮用无糖或低糖饮料，或是喝白开水或茶水。此外，改变不良生活习惯也有助于控制血压。
6.每天摄入足够的钾。
每天摄入足够的钾是降低血压的有效方法之一，它可以帮助人体排出多余的钠。建议多食用含钾丰富的食品，如香蕉、瘦肉、豆类、坚果等。香蕉是一种很好的钾源，每根香蕉中含有约400毫克的钾。瘦肉和豆类也是很好的钾源，且富含蛋白质和其他重要的营养素。坚果虽是含钾丰富的食物，但应适量食用，因为它们也富含脂肪和热量。值得一提的是，补充过量的钾可能会对身体造成危害，因此应该注意适量摄入钾，避免过量。建议在食用含钾丰富的食品时，可以结合其他饮食调整和生活方式的改变，来降低高血压的风险。
总之，高血压是一种常见的心脑血管疾病，如果不及时治疗，会对人体造成很大的危害。科学预防和及时治疗是预防高血压的关键。建议人们保持良好的生活习惯，避免过度饮酒和吸烟，适量运动，保持健康的体重，减少咖啡因和饮料的摄入量等，同时，对于已经被诊断为高血压的患者，应该积极配合医生进行治疗，控制血压水平，降低患病风险。
文/王景安（北京市顺义区医院心内科）
